Le taux de testostérone peut avoir un grand impact sur la santé des hommes et des femmes. Il peut entraîner une fatigue chronique, une prise ou une perte de poids et une mauvaise santé générale. Si vous constatez chez vous un manque de testostérone, découvrez ce que vous pouvez faire pour le remonter.
Qu’est-ce que la testostérone ?
La testostérone est l’hormone principale dans le corps des hommes et joue un rôle important dans le développement et le maintien de la masse musculaire, de la force physique et des caractéristiques sexuelles secondaires. Elle est également impliquée dans les fonctions corporelles telles que la régulation du sommeil et de l’appétit. Chez les femmes, elle joue un rôle moins important, mais elle est encore essentielle à leur bien-être.
Les symptômes liés au manque de testostérone
Les symptômes du manque de testostérone peuvent inclure :
- Une diminution de la libido (désir sexuel) ;
- La perte de cheveux ;
- Des changements d’humeur fréquents ;
- Une faiblesse musculaire et une diminution de la masse musculaire ;
- Un gain de graisse abdominale ;
- Un sentiment chronique de fatigue.
Si vous avez des symptômes similaires ou si vous êtes inquiet quant à votre taux de testostérone, vous devriez consulter votre médecin.
Comment remonter son taux de testostérone ?
Manger plus de protéines
Une alimentation riche en protéines contribue à augmenter le taux de testostérone. Les aliments boosters de testostérone contenant des protéines maigres comme la viande, le poisson, le tofu et les œufs sont riches en vitamines et minéraux qui peuvent aider à maintenir le taux de testostérone. Une portion de 30 grammes de protéines par repas est recommandée pour les personnes qui souhaitent augmenter leur taux de testostérone.
Consommer des aliments et suppléments riches en zinc
Le zinc est un minéral essentiel qui aide à stimuler la production de testostérone et ainsi palier au manque de testo auquel vous devez faire face. Vous pouvez obtenir du zinc en mangeant des aliments riches en zinc comme le jaune d’œuf, le bœuf, les noix et les graines. Prendre un complément alimentaire contenant du zinc peut aussi aider à augmenter le taux de testostérone, voir notre article dédié au meilleur booster de testostérone.
Exercice physique
Des études montrent que l’exercice physique a un effet positif sur le taux de testostérone. Les exercices de musculation, comme le levage de poids, sont particulièrement efficaces pour augmenter le taux de testostérone. Essayez d’intégrer des exercices d’entraînement à poids corporel ou utilisez des haltères ou des bandes de résistance à votre routine d’exercice. Assurez-vous de bien vous reposer entre les séances d’entraînement pour vous permettre de récupérer et de maximiser les effets de l’exercice sur votre manque de testostérone.
Réduire le stress
Le stress est l’un des facteurs les plus importants qui peuvent affecter le taux de testostérone. Le corps produit une hormone appelée cortisol lorsqu’il est exposé au stress. L’excès de cortisol inhibe la production de testostérone. Faites de votre mieux pour limiter le temps que vous passez sous pression et trouvez des moyens de gérer le stress, tels que la méditation ou la respiration profonde.
Garder un bon sommeil
Essayer de dormir suffisamment chaque nuit est essentiel pour maintenir un taux de testostérone adéquat. La privation de sommeil altère le taux de testostérone, ce qui peut entraîner une fatigue, une prise de poids et une diminution de la masse musculaire. Essayez de vous coucher et de vous réveiller aux mêmes heures tous les jours et essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit.
Le manque de testostérone peut avoir un impact négatif sur la santé et le bien-être. Pour remonter son taux de testostérone, il est recommandé d’adopter une alimentation saine et riche en protéines, de consommer des aliments riches en zinc, de faire de l’exercice, de réduire le stress et de bien se reposer. Si vous souffrez d’un manque de testostérone, il est utile de consulter votre médecin pour discuter des options qui s’offrent à vous.
